Pada zaman sekarang, sudah banyak orang yang sadar akan gaya hidup sehat dan mulai menerapkan minum minuman sehat, salah satunya adalah lemon water. Cara membuatnya juga sangat mudah, cukup memasukkan irisan lemon ke dalam air dan diminum begitu saja. Efeknya dipercaya lebih baik jika lemon dibiarkan terendam lebih lama di dalam air.

Baca juga: Obat Vitamale

Beberapa sumber kesehatan mengatakan bahwa lemon water membantu menyeimbangkan kadar pH tubuh, meningkatkan imun dan menjadi air minum detoks yang membantu membuang racun dari dalam tubuh. Banyak orang minum air lemon karena dipercaya bisa menurunkan berat badan. Tetapi, benarkah minum air lemon bisa menurunkan berat badan?

Mengkonsumsi air lemon di pagi hari adalah awal yang sehat karena rendah kalori. Tapi bukan lemonnya yang banyak berperan di sini, tapi justru airnya. Karena kebanyakan orang kurang minum air putih. Orang masa kini termotivasi lebih sehat karena mengikuti tren minum lemon water. Setelah minum lemon water, mereka merasa efek baik pada tubuh seperti kulit kencang dan lebih berseri, buang air besar lancar dan turun berat badan. Sebenarnya itu adalah efek minum air putih.

Baik itu minum air putih hangat, dingin, punya rasa atau tidak berasa, akan lebih baik dibanding tidak minum air sama sekali pagi hari. Ketika dehidrasi bisa melambatkan metabolisme, air pada lemon water bisa mempercepat metabolisme sekaligus jadi pengganti minuman lain yang punya kalori tinggi sehingga mengurangi potensi kenaikan berat badan.

Meski begitu, karena kandungan vitamin C pada lemon, lemon water punya sedikit kelebihan dibandingkan air putih biasa. Tapi jika digadang bisa menurunkan berat badan, tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan hal itu. Penurunan berat badan pada seseorang yang minum lemon water pasti didukung dengan pola sehat lainnya seperti makan buah dan sayur serta olahraga.

Baca juga: Obat Vitamale

Silakan imbangi diet Anda dengan pola hidup sehat dan pola makan yang baik. Didukung dengan mengkonsumsi air lemon yang menyegarkan dan juga menyehatkan. 

Dalam diet sehat, konsumsi kacang-kacangan dianjurkan. Ini karena kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang kaya akan nutrisi dan antioksidan. Banyak yang berpendapat bahwa lemak pada kacang-kacangan bisa bikin berat badan naik. Kacang-kacangan memang mengandung lemak, tapi lemak tersebut merupakan lemak tak jenuh sehingga aman dikonsumsi jika Anda ingin turunkan berat badan.

Bahkan, terdapat penelitian yang menemukan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dan trigliserida pada orang dengan berat badan berlebih atau obesitas.

Kemampuan kacang-kacangan dalam menurunkan berat badan

Ada beberapa penelitian yang mengungkapkan bahwa konsumsi kacang-kacangan secara rutin tidak menyebabkan peningkatan berat badan, tapi justru sebaliknya. Menurut penelitian yang dipublikasikan di “European Journal of Clinical Nutrition”, makan kacang-kacangan dapat menurunkan rasa lapar dan membuat Anda kenyang karena kacang memiliki kandungan serat padat, sehingga rasa kenyang di dalam tubuh bisa bertahan lama. Oleh karena itu, jika kacang-kacangan masuk dalam daftar diet Anda, Anda jadi tak mudah lapar dan tak tergoda untuk ngemil.

bacajuga: Obat Vitamale

Ada beberapa jenis kacang-kacang yang diyakini memiliki efek terbesar dalam program penurunan berat badan, antara lain:

1. Kacang tanah

Kacang tanah mengandung lemak sehat dan kaya serat sehingga mampu mempertahankan rasa kenyang. Selain itu, kacang tanah juga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kadar kolesterol jahat yang dapat memicu penyakit berbahaya seperti stroke dan jantung koroner.

2. Kacang almond

Memang kandungan lemak kacang almond tergolong tinggi, tapi kandungan lemak ini merupakan jenis lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) yang mampu membuat rasa kenyang lebih lama di dalam tubuh dan mencegah konsumsi camilan lain yang tidak sehat. Ini berarti kadar kolesterol dalam darah bisa terjaga sehingga Anda terlindungi dari penyakit jantung.

3. Kacang walnut

Selain mengandung serat tinggi, kacang almond juga mengandung asam lemak omega-3 yang berperan untuk melindungi jantung dan menurunkan kadar trigliserida.

4. Kacang pistachio

Kacang pistachio diketahui rendah kalori tapi tinggi protein. Kacang pistachio juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, serta tinggi serat sehingga mampu menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh.

Porsi yang dianjurkan

Meski tergolong makanan sehat, tapi bukan berarti Anda mengonsumsinya sembarangan. Untuk mendapatkan manfaat makan kacang, pertama-tama Anda harus bisa menentukan berapa kalori yang Anda butuhkan per hari dalam upaya menurunkan berat badan.

Rekomendasi dari Harvard Health Publication adalah tak lebih dari 1.200 kalori per hari untuk wanita, sedangkan untuk pria jangan sampai lewat dari 1.500 kalori per hari. Supaya lebih optimal, lebih baik bicarakan hal ini dengan dokter atau ahli gizi.

Kalori pada 100 gram kacang sebanding dengan 161 kalori, yang jika melihat kebutuhan kalori di atas, kacang bisa Anda jadikan sebagai camilan sehat saat sedang diet selain buah-buahan.

bacajuga: Obat Vitamale

Agar lebih sehat, Anda bisa membeli kacang-kacangan mentah lalu diolah sendiri dengan cara dipanggang atau disangrai tanpa menambahkan garam dan pengawet. Kacang-kacangan dalam kemasan biasanya sudah diolah kerap terasa asin karena mengandung natrium, yang justru dapat meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Sampai di sini, kacang-kacangan diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Kombinasikan dengan pola makan sehat dan rutin berolahraga. Pilih makanan yang mengandung banyak serat seperti gandum utuh, batasi asupan gula, perbanyak minum air putih, dan olahraga setiap hari minimal selama 30 menit. Pastikan juga Anda beristirahat cukup, yaitu 7-8 jam setiap hari. Percayalah, tidur terlalu larut dapat menyebabkan tubuh lelah dan mudah memicu lapar. Akibatnya, Anda pun jadi makan lebih banyak, dan diet pun terancam gagal!

Dark chocolate atau coklat hitam  mengandung banyak nutrisi yang dapat menguntungkan bagi kesehatan. Coklat terbuat dari biji kakao yang merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik. Penelitian menunjukkan bahwa coklat hitam dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan resiko penyakit jantung.

Baca juga: Mengetahui Manfaat Pepaya Untuk Kesehatan

Apakah sajakah nutrisi yang terkandung pada coklat hitam?

Coklat yang berkualitas adalah yang memiliki kandungan coklat tinggi. Sepotong coklat hitam 100gram dengan kadar kakao 70-85% mengandung:

• 11 gram serat
• Zat besi
• Magnesium
• Tembaga
• Mangan
• Nutrisi lain yang terkandung adalah kalium, fosfor, seng, kalsium, vitamin K, dan selenium

Coklat juga mengandung 600 kalori dan gula dalam jumlah yang sedang. Asam lemak yang terkandung pada kakao sangat baik bagi tubuh. Kafein dan theobromine juga terdapat dalam coklat. Namun, kandungan kafein sangat kecil pada coklat sehingga tidak memberikan efek sulit tidur.

• Antioksidan Terbaik

Salah satu manfaat terbaik dari coklat adalah kemampuannya untuk menangkal radikal bebas. Antioksidan adalah senyawa yang mampu menetralisir radikal bebas dan melindungi tubuh dari kerusakannya. Dua senyawa antioksidan yang terkadung pada coklat hitam adalah polifenol dan flavonoid.

• Coklat Dapat Mencegah Kanker

Sifat antioksidan baik pada coklat merupakan dasar penelitian coklat mampu menjadi pencegah kanker. Namun masih perlu banyak penelitian untuk menegaskan hal tersebut.

• Meningkatkan Kesehatan Jantung

Flavanol merupakan salah satu jenis flavonoid yang terkandung dalam coklat hitam dan menurut penelitian dapat memberikan efek positif pada kesehatan jantung. Flavanol diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke jantung serta otak. Flavanol pada coklat hitam juga dapat mengurangi resiko penggumpalan darah dan stroke.

• Memperbaiki Profil Kolesterol Total

Kandungan polifenol pada coklat dapat mengendalikan kolesterol. Mengkonsumsi coklat hitam selama tiga minggu dapat meningkatkan HDL atau kolesterol baik. Mengkonsumsi coklat hitam dengan kandungan kaya polifenol selama 15 hari dapat membantu menurunkan kolesterol total sebesar 6,5% dan LDL atau kolesterol jahat sebesar 7,5%. Mengkonsumsi coklat hitam yang biasa dapat menurunkan 6% kadar LDL dan meningkatkan HDL sebesar 9%.

Baca juga: Manfaat Tahu Yang Melimpah

• Coklat Hitam Meningkatkan Fungsi Kognitif

Coklat hitam dapat membantu untuk meningkatkan fokus dan memori. Kandungan flavonoid pada coklatlah yang dapat meningkatkan kemampuan koginitif khususnya pada orang lanjut usia. Kokoa juga mengandung theobromin dan kafein yang memiliki sifat sebagai stimulant sehingga dapat meningkatkan fungsi otak

• Coklat Hitam dapat Meningkatkan Aliran Darah dan Menurunkan Tekanan Darah

Flavanol pada coklat hitam dapat menurunkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah. Pada suatu penelitian menyatakan bahwa coklat dan coklat hitam dapat menurunkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah namun dalam tahap yang ringan.

Pengobatan Sakit Tulang Sendi Tanpa Operasi, Jelly Gamat Gold-G adalah pengobatan sakit tulang ampuh dan mujarab tanpa operasi  dan terbuat dari bahan tripang emas (gamat emas) spesies terbaik jenis Golden Stichopus Variegatus hewan laut kaya kandungan bagi kesehatan tubuh dan banyak lagi khasiatnya.

Khasiat Jelly Gamat Gold-g :

Topik soal diet dan lemak memang tak ada habisnya termakan oleh jaman. Tidak heran kalau masih banyak orang yang berjuang untuk mengurangi lemak dengan cara berolahraga, diet, maupun minum pil pelangsing untuk mendapatkan badan yang langsing. Namun, perlu kamu tahu kalau kondisi kesehatan juga perlu diperhatikan saat memulai diet tertentu.

bacajuga: pertolongan pertama asma tanpa obat

Diet biasanya identik dengan pola makan yang sehat dan menyiksa, namun kamu akan bisa merasakan manfaat diet yang berbeda untuk mengurangi lemak dengan minum minuman berikut ini.

1. Matcha

Matcha mengandung antioksidan yang bisa mengurangi lemak dalam perut. Faktanya, minum secangkir minuman matcha sebelum berolahraga bisa lebih maksimal dalam membakar lemak.

2. Kopi

Menurut Healthline, kafein bisa membantu saraf untuk menargetkan sel-sel lemak menjadi terpecah. Namun, kamu tidak boleh sering meminumnya karena tubuh bisa membentuk penolakan proses tersebut.

3. Air putih

Dengan minum air putih sebelum makan, bisa membuat kenyangmu menjadi tak berlebihan. Untuk menambah rasa, kamu bisa menambahkan potongan buah dan daun herba agar air terasa lebih segar.

4. Cuka apel

Menurut seorang pakar diet, Claire Martin menyebutkan memang tidak mungkin seseorang bisa menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet seimbang. Namun, menurutnya cuka apel bisa menjadi suplemen efektif untuk pencernaan dan metabolisme. Kamu bisa melarutkan 2 sendok teh cuka apel dengan segelas air, dan bisa diminum sebelum sarapan serta setelah makan lama.

bacajuga: pertolongan pertama asma tanpa obat

Nah, mudah bukan menemukan keempat minuman tersebut di sekitarmu? Selain enak, kamu bisa merasakan manfaatnya untuk tubuh tanpa perlu menambahkan gula ya, ladies.