Kol merupakan salah satu sayuran jenis Brassica yang mudah ditemui di mana-mana. Secara biologis, kol masih berhubungan dengan brokoli, kembang kol, dan sayur kale. Seperti sayuran lainnya, kol sarat akan kandungan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kol mengandung vitamin C, vitamin K, vitamin B6, folat, karbohidrat, protein, mangan, serat, kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin B1 (thiamin). Sejumlah mikronutrien lain dalam jumlah kecil seperti vitamin A, zat besi, dan riboflavin juga terkandung dalam kol. Mengonsumsi 50 gram kol yang sudah dimasak bahkan sudah dapat memenuhi sekitar 54 persen kebutuhan vitamin C harian. Sayuran ini juga rendah kalori dan nyaris tidak mengandung lemak.

Selain itu, kol mengandung antioksidan, seperti polifenol, flavonoid, dan anthocyanin. Senyawa-senyawa berkhasiat tersebut lebih banyak terkandung dalam kol ungu dibandingkan kol hijau.

Mempertimbangkan Manfaat Kol Bagi Kesehatan

Dilihat dari banyaknya nutrisi dalam kol, tak heran jika kol memiliki segudang khasiat yang baik untuk tubuh jika dikonsumsi. Beberapa manfaat kol antara lain adalah :

• Mencegah kanker

Kol mengandung senyawa antikanker sulforaphane yang diduga mampu menurunkan risiko kanker. Sulforaphane diduga bisa menghambat enzim berbahaya yang membuat sel kanker berkembang. Kol juga memiliki kandungan antioksidan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kol dan sayuran sejenisnya diduga dapat menunda atau menghambat berbagai jenis kanker, seperti kanker kolorektal, payudara, prostat, dan pankreas.

Obat Ejakulasi Dini Sembuh Permanen

• Kesehatan jantung

Selain melindungi tubuh dari penyakit kanker, antioksidan polifenol dan anthocyanin juga mampu menekan peradangan yang dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung. Caranya, dengan mencegah penumpukan platelet dan mengurangi tekanan darah. Kol mengandung serat larut air dan zat fitosterol yang diketahui dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Hasil analisa dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 2-10 gram serat larut setiap harinya mengalami sedikit penurunan kadar kolesterol LDL.

• Meredakan peradangan

Kandungan beragam antioksidan dalam kol dapat membantu meredakan peradangan, baik yang bersifat akut ataupun kronis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi sayuran, termasuk kol, lebih jarang mengalami peradangan dibandingkan yang jarang mengonsumsi sayur.

Jangan Panik Ketika Demam, Kenali Apa Itu Demam

• Kekebalan tubuh dan pencernaan

Kol yang difermentasi, kaya akan probiotik yang berguna untuk sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Vitamin dan mineral pun lebih mudah terserap oleh tubuh dengan bantuan bakteri baik ini. Selain itu, kandungan serat dan air dalam kol mampu membantu mencegah sembelit dan menjaga saluran pencernaan tetap sehat.

• Manfaat kol lainnya

Salah satu senyawa dalam kol diperkirakan mampu melindungi tubuh dari efek samping terapi radiasi. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut guna membuktikan klaim manfaat kol tersebut.

Walaupun kol memiliki segudang khasiat, jangan pula mengonsumsi sayuran yang satu ini secara berlebihan. Terlalu banyak banyak mengonsumsi kol dapat menyebabkan perut kembung dan mual.  Ada beragam manfaat kol yang bisa dinikmati, tapi tetap harus berhati-hati dalam mengonsumsinya. Tanyakan pada dokter ahli gizi untuk mengetahui manfaatnya lebih jauh.

Lebaran merupakan salah satu momen untuk berkumpul dengan keluarga dan saudara. Dan selalu dilengkapi dengan sajian makanan yang lezat. Lalu bagaimana dengan kabar kadar kolesterol? Apakah orang dengan kadar kolesterol tinggi dapat tetap menikmati sajian selama lebaran?

bacajuga: Obat Ejakulasi Dini Permanen

Terdapat beberapa cara untuk “mengakali” agar tetap menikmati makanan dan kolesterol tetap dalam kondisi normal.

Pilihlah Jenis Makanan

Umumnya makanan yang disajikan selama berkumpul dengan keluarga mengandung tinggi lemak dan kolesterol. Pilihlah makanan yang akan anda konsumsi. Perbanyak sayuran dari pada daging. Batasi konsumsi makanan yang terbuat dari santan.

Pilihlah Jenis Daging

Konsumsi daging tanpa kulit dan cari potongan yang tipis. Jika anda mengkonsumsi daging ayam, maka pilihlah yang bagian dada dan tanpa kulit.

Tetap Berolahraga

Meskipun sedang menikmati libur selama lebaran, sebaiknya tetaplah merencanakan untuk berolahraga secara rutin. Minimal 30 menit setiap harinya, dapat membantu menurunkan kadar LDL, meningkatkan kadar HDL dan menjaga kesehatan jantung. Beberapa jenis olaharaga yang tetap dapat dilakukan selama liburan, seperti lari, berjalan, atau senam.

Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat

Serat memiliki sifat yang mudah larut dalam air. Serat dicerna oleh usus dengan bantuan bakteri yang hidup didalam usus. Bakteri baik ini disebut dengan probiotik yang juga dapat membantu mengurangi jenis lipoprotein yang berbahaya seperti LDL. Berdasarkan penelitian, menunjukkan bahwa serat yang larut dalam air juga dapat membantu kerja obat golongan statin yang sedang dikonsumsi.

Miliki Satu Anggota Keluarga untuk Memonitoring

Melihat banyak makanan, sering kali menyebabkan seseorang menjadi kalap dan ingin mengkonsumsi semua makanan. Memiliki anggota keluarga yang selalu mengingatkan untuk membatasi jumlah dan jenis makanan yang dikonsumsi dapat sangat membantu dalam upaya menjaga kadar kolesterol tetap di rentang yang normal selama lebaran.

Miliki Waktu untuk Meredakan Stress

Bertemu keluarga tidak selalu merupakan kondisi yang santai. Kegiatan seperti menyiapkan makanan atau menjemput keluarga dari luar kota dapat memicu terjadinya stress. Luangkan waktu sejenak untuk rileks atau bersantai karena stress dapat memicu keinginan makan yang berlebihan.

bacajuga: Obat Ejakulasi Dini Permanen

Konsumsi Obat Secara Rutin

Memiliki kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan resiko mengalami beberapa kondisi lain, seperti diabetes dan penyakit jantung. Tetap bawa obat-obatan yang rutin dikonsumsi dan pasanglah alarm untuk membantu mengingatkan jadwal minum obat.

Ketika perut kosong, banyak orang pasti ogah melakukan apa-apa karena tidak ada energi untuk melakukan banyak kegiatan. Tapi bukan berarti kamu bisa bermalas-malasan ketika perut kosong, karena ada banyak hal sehat yang bisa dilakukan ketika perut kosong. Dan hal ini sangat cocok kamu lakukan ketika kamu sedang menjalankan program diet.

Seperti dilansir dari Step to Health, ini sekian aktivitas sehat yang bisa kamu lakukan meski perut kosong.

1. Minum air

Ini adalah kegiatan paling sehat namun tidak mengeluarkan energi yang bisa kamu lakukan selama perut kosong. Minum air putih juga membuat perut kenyang, mencegah dehidrasi, melancarkan pencernaan, membersihkan ginjal dan membuatmu lebih berenergi tanpa harus menambah kalori ke tubuh.

atasi darah tinggi

2. Makan buah

Makan buah bisa dilakukan ketika kamu tak ingin melakukan aktivitas fisik. Kegiatan ngemil ini bukan hanya memenuhi nutrisi tubuh tapi juga membuat tubuh segar. Camilan buah segar juga tak akan membuatmu gemuk. Cukup satu mangkuk kecil saja.

3. Mendengarkan musik

Karena malas melakukan banyak hal yang menguras tenaga, mendengarkan musik saja. Terkadang tanpa sadar kamu justru bisa membakar kalori karena bergerak mengikuti lagu yang kamu dengar. Pilih playlist lagu favoritmu dan bergoyang lah.

4. Latihan yoga

Yoga sangat cocok dilakukan saat perut kosong karena melakukan yoga dalam perut kenyang bisa membuat perut kram dan bahkan tak nyaman karena tubuh lebih berat. Yoga bisa melatih otot tubuh sekaligus melatih pernapasan dan melepas stres.

5. Stretching

Lakukan latihan peregangan sederhana agar tubuh tidak kaku dan membantu melancarkan peredaran darah. Kamu bahkan bisa melakukannya selagi berbaring di tempat tidur.

6. Latihan kardio

Latihan kardio tidak hanya dilakukan dengan cara lari, senam aerobik, berenang atau zumba, tapi bisa dilakukan dengan sederhana semacam jalan-jalan santai dan membersihkan rumah. Bukan hanya bisa menghangatkan dan membuat tubuh segar namun juga meningkatkan metabolisme dan bahkan menjaga kestabilan kadar gula darah.

atasi darah tinggi

Jadi, jangan bingung mau melakukan apa saat perut kosong, karena ternyata ada banyak hal bermanfaat yang bisa kamu lakukan, ladies.

Kalsium merupakan salah satu zat yang berfungsi untuk sektor kesehatan tulang. Sejak dulu, kalsium identik dengan fungsi tulang yang ada di dalam tubuh. Oleh karena itu, orang yang baru saja mengalami kecelakaan seringkali disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung unsur kalsium.

Kalsium memang merupakan nutrisi yang diperlukan mulai anak kecil hingga orang dewasa. Kalsium pada anak kecil akan membantu meningkatkan pertumbuhan tulang dan gigi. Semetara itu, kalsium untuk orang dewasa fungsinya adalah untuk mencegah adanya osteoporosis atau kerapuhan tulang. Karena penyebab osteoporosis adalah kekurangan kalsium. Oleh karena itu, seharusnya kebutuhan kalsium selalu dipenuhi, baik untuk anak-anak maupun orang dewasa. Terlebih, untuk manula. Caranya adalah dengan mengonsumi makanan yang mengandung unsur kalsium. Lalu apa saja makanan yang mengandung kalsium? Simak penjelasan berikut ini.

Kalsium dari Sapi Produ Susu Sapi

Sapi dan produk olahan sapi merupakan sumber kalsium yang sudah sejak lama diketahui masyarakat dan dipopulerkan dalam banyak produk makanan berkalsium. Beberapa makanan dari sapi yang populate akan kalsium adalah susu sapi dan beberapa produk olahan susu sapi berikut ini.

1. Susu sapi

Susu sapi sudah sejak lama dijadikan bahan untuk pemenuhan kebutuhan kalsium harian. Bahkan anak-anak kecil direkomendasikan untuk mengonsumai susu sapi agar pertumbuhan tulangnya bisa berjalan maksimal. Secara ilmiah, satu gelas susu sapi mengandung 270 mg kalsium. Oleh karena itu, susu sapi merupakan salah satu makanan yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.

2. Sumsum tulang sapi

Sapi secara fisik juga mengandung kalsium. Salah satu bagian tubuh dari sapi yang banyak mengandung kalsium adalah sumsum tulang sapi. Bahkan, sumsum tulang sapi ini bisa mengandung 40 kali lipat dari segelas susu sapi biasa. Maka, makanan ini bisa menjadi alternative makanan untuk memenuhi kalsium di dalam tubuh.

3. Keju

Keju merupakan salah satu makanan dari produk olahan susu sapi yang memiliki rasa gurih dan asin. Keju adalah susu yang difermentasikan. Ada banyak jenis keju yang berkembang, mulai dari keju padat, hingga keju yang lunak. Keju judged mengandung bakteri baik hasil fermentasi yang mana bakteri baik itu bisa membantu penyerapan kalsium secara maksimal. Namun ada beberapa orang yang mungkin tidak suka dengan keju. Untuk mengatasinya, biasanya keju dijadikan bahan tambahan untuk makanan lain atau diolah dengan bahan makanan lain. (baca judged: Macam Macam Penyakit Tulang)

4. Yoghurt

Yoghurt judged merupakan salah satu olahan producu susu sapi yang difermentasikan. Namun berbeda dengan keju, yoghurt memiliki rasa yang asam. Yoghurt judged memiliki bakteri yang baik yang bisa membantu proses penyerapan kalsium yang dikandung di dalamnya. Yoghurt judged banyak jenis dan bentuknya. Mulai dari yang bubuk, cair, dan juga krim. Yoghurt menjadi satu makanan yang biasa dikonsumsi secara mandiri. Atau bisa juga dijadikan bahan tambahan makanan lain. Yoghurt judged biasanya dijual dalam bentuk produk minuman.

Kalsium dari Sayur-Sayuran

Sayur-sayuran yang identik dengan serat dan vitamin, juga ternyata bisa saja mengandung kalsium. Bahkan sayuran tersebut merupakan sayuran yang banyak ditemui dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini ada beberapa jenis sayuran yang mengandung kalsium untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

1. Bayam

Selain terkenal sebagai sayuran dengan zat besi yang tinggi, ternyata bayam juga merupakan salah satu bahan makanan dari sayur yang mengandung banyak sekali kalsium. Bahkan kandungan kalsium pada bayam bisa mencapai 200 mg. Oleh karena itu, sayur bayam bisa menjadi salah satu makanan alternative untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Terutama jika seseorang tidak suka akan sapi dan produk olahan susu sapi. Untuk mengonsumsi bayam, cara yang paling adalah mudah dengan sayur bening member. Namun saat ini bayam juga digunakan sebagai bahan olahan makanan lainnya.

2. Bunga kol

Jenis sayuran lain yang mengandung banyak kalsium adalah bunga kol. Bunga kol juga terkenal sebagai sayuran yang memiliki banyak manfaat lainnya. Bunga kol sering dijadikan resep makanan sehar seperti capcai, dan bahan tambahan untuk menu makanan lainnya. Bunga kol yang dikonsumsi secara baik tentu akan bisa membantu memenuhi kebutuhan harian akan kalsium.

3. Lobak

Lobak judged merupakan salah satu jenis sayur-sayuran yang mengandung kalsium tinggi. Bahkan ada kandungan sekitar 200 mg kalsium per batang lobak. Hal ini tentu bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium pada tubuh. Walau lobak tidak sepopulate bayam atau bunga kol, lobak ternyata cukup sering dijadikan bahan makanan tambahan, seperti bahan tambahan soto, acar, dan terkadang banyak terkandung di makanan korean food.

4. Brokoli

Brokoli meeupakan bahan sayuran yang paling lengkap gizinya. Brokoli mengandung banyak serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, brokoli mengandung sekitar 180 mg kalsium. Oleh karena itu mengonsumsi brokoli secara teratur akan membuat pencernaan kalsium dan penyerapan kalsium di dalam tubuh menjadi maksimal. Untuk menikmati manfaat ini, banyak cara yang bisa dilakukan. Banyak orang yang mengolah brokoli sebagai bahan makanan yang lezat.

5. Bokchoy

Bokchoy merupakan sayuran hijau yang bentuknya mirip dengan sayuran sawi. Bokchoy namanya tidak begitu populer di masyarakat, namun sebenarnya banyak ditemui bokchoy pasar-pasar modern maupun tradisional. Secara ilmiah, bokchoy mengandung sekitar 74 mg kalsium. Bahan makanan ini bisa dijadikan alternative satu sayuran yang bisa dikonsumsi. Bokchoy judged bisa dimasak dalam berbagai bentuk olahan makanan yang rasanya juga akan lezat.

6. Kangkung

Siapa sangka, kangkung yang murah dan biasa ditemui dalam kehidupan sehari-hari ini ternyata juga bisa digunakan sebagai makanan pemenuh kebutuhan kalsium harian. Kangkung judged mengandung serat yang baik untuk tubuh, terutama pencernaan. Selain itu kangkung juga fleksibel dan bisa dimasak dalam banyak cara. Kangkung tentu bisa digunakan untuk makanan seha seha-hari.

obat patah tulang terbaik paling ampuh dengan ramuan tradisional yang berbentuk cairan karena obat tulang patah mampu mengobati berbagai macam penyakit termasuk untuk dijadikan sebagai obat tulang retak pada anak dan lansia oleh sebab itu obat untuk patah tulang ini sangat kami rekomendasikan untuk anda yang menderita cidera pada tulang . bahan dasar dari jelly gamat obat patah tulang tangan adalah teripang emas yang dolah secara modern sehingga terciptalah suplemen kalsium untuk patah tulang yang bisa menyembuhkan tulang retak tanpa harus pasang pen. selain obat untuk tulang patahjelly gamat juga berguna untuk pengobatan asma, asam urat, vitiligo, maag dan banyak lagi. jika untuk menyembuhkan obat patah tulang
cara pemakaiannya adalah dengan dioles karena obat penyambung tulang patah ini berbentuk cairan dan diminum juga bisa.

kata kunci:
obat penyembuhan patah tulang
suplemen untuk patah tulang
obat tulang retak di apotik
obat patah tulang di apotik
obat penyambung tulang
obat untuk tulang retak
vitamin untuk patah tulang
obat patah tulang khaki
obat herbal patah tulang
suplemen patah tulang
obat kalsium untuk patah tulang